5 façons de gérer son stress

Mis à jour : févr. 25

Aujourd'hui, plus que jamais, nous avons besoin de décompresser.

Voici 5 façon de gérer quotidiennement son stress suivant notre ressenti principal.


1. Je rumine beaucoup

Ressasser le passé, angoisser en pensant au futur, se focaliser sur des pensées nous tirant vers le bas vont finalement ne jamais vous permettre de vivre dans l'instant présent et de profiter de ceux que vous aimer. A force, vous vous épuisez, les douleurs deviennent récurrentes et la fatigue se fait sentir.


La relaxation, le solution qui marche !!

Le but est de laisser aller vos pensées sans les retenir, de se recentrer sur votre corps et d'apprendre à revenir ICI ET MAINTENANT.


Petit exercice : ressentir


Prenez un cahier et répondez aux questions suivantes :

"Que vois-je en ce moment ?"

"Qu'est-ce qui me vient aux oreilles ?"

"Quelles odeurs je sens avec mon nez ?"

"Quels goût ai-je dans ma bouche ?"

"Qu'est-ce que je perçois avec ma peau ?"

Prenez le temps de répondre à ces interrogations en observant ce que vous percevez ici et maintenant.

Refaites cette exercice chaque jour à la même heure et notez les bienfaits que vous ressentez.


2. J'ai du mal à bien dormir

Au moment de se coucher, l'angoisse monte... Vous appréhendez ce moment parce que vous ne savez pas quand vous allez pouvoir vous endormir, ni dans quel état vous allez vous réveillez. On dirait que le stress appelle le stress et qui impacte directement à votre qualité de sommeil.


La solution : le massage !

Vous avez la possibilité de vous masser les pieds, le ventre, le visage et/ou la nuque chaque soir pour vous préparer au sommeil.


Voici une recette maison d'huile de massage :

Dans un flacon en verre, versez de l'huile d'amandes douces ou de sésame 1ère pression à froid. Y ajouter 5 gouttes d'HE de lavande ou lavandin, de basilic et de camomille romaine.


Si cela ne suffit pas, prenez RDV pour un massage Abhyanga à votre domicile en me contactant !


3. Je me sens débordée

Entre les tâches quotidiennes de la maison, la charge de travail à gérer et la famille, vous ne trouvez pas un seul moment pour souffler et vous ressourcer. Sachez dire Stop en déléguant s'il le faut.


Et si vous preniez 15 minutes par jour pour méditer ?

Méditer, c'est l'art de se foutre la paix pour retrouver sa sérénité et sa joie intérieure.

Ainsi, votre esprit sera plus clair et vous ne serez plus en mode automatique.


Voici un exemple de méditation pour vous aider à vous foutre la paix ;-)




4. Je suis tendu(e) physiquement

Un rien vous tend en ce moment, vous sentez des douleurs dans le dos, le ventre, la nuque ou les épaules. Vous alternez maux de ventre et migraines : il est temps de prendre soin de votre corps.


Voici une solution pour vous détendre : le Yin Yoga

Et si le Yin Yoga vous apporterait une véritable détente physique ?

Et si cette pratique quotidienne vous permettait d'assouplir votre corps et décompresser les zones où le stress peut se loger ?

Voici un exercice à faire chaque matin avant le petit-déjeuner.


5. Je manque d'énergie

Vous avez beau vous coucher tôt, le réveil est toujours compliqué et les journées vous paraissent longues et épuisantes. Le soir, vous n'avez qu'une envie, aller vous coucher alors que vous avez encore pleins de choses à faire et à organiser.


Voici un shoot de vitalité avec le pranayama !

Le pranayama est une des huit branches de la soeur jumelle de l'Ayurveda, le Yoga. Il offre un nettoyage physique et mental et stimule la digestion.

L'exercice suivant est à faire le matin à jeun après votre séance de yoga et avant la méditation pour les plus battants d'entre vous.

Il se nomme Kapalabhati.

Il consiste en un inspire passif et un expire actif durant lequel l'action est faite en comprimant l'abdomen.

Il se déroule en 3 séries de 15 à 20 respirations entre lesquelles vous retrouverez pendant 4 secondes une respiration normale.





Voilà, vous avez maintenant ce qu'il vous faut pour retrouver sérénité et énergie, joie, légèreté et détente physique.


A vous de jouer maintenant !


Si vous souhaitez aller plus loin dans l'apprentissage de l'Ayurveda, rejoignez la team de My Ayurveda pour mieux vous connaître et mettre en place les routines santé qui vous conviennent.



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